Magyarországon több mint 1,1 millió ember él cukorbetegségben, és ezen felül több százezren lehetnek, akik még nincsenek diagnosztizálva. A betegség előfordulása az elmúlt húsz évben nőtt, a cukorbetegek száma megháromszorozódott hazánkban az elmúlt két évtized alatt. A vércukorszint csökkentése tehát sok embert érintő napi feladat.
Azt mindannyian tudjuk, hogy a fizikai aktivitás, mint a sportolás, kerékpározás vagy séta, segíthet a vércukorszint csökkentésében. Ám az se keseredjen el, akinek nincs ideje minden nap hosszabb sétát beiktatni az életébe. Egy 10 percet igénylő egyszerű gyakorlattal is sokat tehetünk a vércukorszintünk csökkentéséért, írja az onet.pl.
Elég egyetlen izom munkára serkentése, mégpedig a talpizomé
– magyarázta a lapnak egy dietetikus szakember, aki szerint a talpizom nagyon hatékonyan hasznosítja a glükózt, ami azt jelenti, hogy nagy mennyiségű, a véráramban keringő cukrot fogyaszt.
A dietetikus hozzátette, hogy sok izom glikogént használ, ami az izmokban tárolt cukor. A talpizom azonban közvetlenül a véráramból hasznosítja a glükózt, ami a vércukorszint gyors csökkenését okozza.
Emelkedjünk lábujjhegyre
A vércukorszint csökkentéséhez tehát nincs más dolgunk, mint hogy lábujjhegyre emelkedünk, aztán lassan visszaereszkedünk a sarkunkra, mindezt többször ismételve 10 percen keresztül.
A felemelkedéseket akár széken ülve, munkaidő alatt is elvégezhetjük, bár nyilvánvalóan kevésbé lesznek hatékonyak, ezért érdemesebb felállni a mozdulathoz.
Érdemes minden étkezés után, valamint az étkezések között is végezni a gyakorlatot, ha emelkedett a vércukorszintünk.
Minél tovább és gyakrabban végezzük ezt a gyakorlatot, annál jobb hatást fog elérni
— mondja a szakember, hozzátéve, hogy a kutatások szerint akár deciliterenként 50 milligrammmal is csökkenthető így az étkezés utáni cukorszint, ugyanakkor ez a testmozgás blokkolja a nagy mennyiségű inzulin felszabadulását, ami a vércukorszint csökkentéséhez szükséges, ezért két legyet üthetünk egy csapásra.
Tudtad? A sokoldalúan felhasználható csiperkegomba is jótékony hatású a vércukorszintre. Nem árt odafigyelni arra sem, hogy időben reggelizzünk, ugyanis a korai reggeli is alacsonyabban tartja a vércukorszintet.
