Hiába szedjük rendszeresen a D-vitamint télen, ha rosszul csináljuk. Mutatjuk, mire figyeljünk a D-vitamin fogyasztása során, hogy tényleg felszívódjon és elkerüljük a D-vitamin hiányt, írta a házipatika.
A D-vitamin hatása a szervezetre
Szükség van rá az immunrendszer helyes működéséhez, a csontképződéshez, de részt vesz a gyulladásos folyamatok, a cukorháztartás és az izomfunkciók szabályozásában is – a D-vitamin nélkülözhetetlen egészségünk megőrzéséhez. Legfontosabb forrása a napfény, UV-sugárzás hatására ugyanis bőrünkben szintetizálódik ez a hormonszerű hatással bíró vegyület.
Csakhogy a téli időszakban sokkal kevesebb természetes fény éri szervezetünket, és bizony tavaszra a hazai lakosság zöménél kialakul valamilyen mértékű D-vitamin-hiány. Éppen ezért az év ezen felében fontos a vitamin rendszeres pótlása élelmiszerek és étrend-kiegészítők segítségével.
Mennyi D-vitamint érdemes szedni télen?
Felnőttek számára az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) legalább napi 600 nemzetközi egység (NE) D-vitamin bevitelét javasolja azokban az időszakokban, amikor csak minimális mennyiségű vitamin szintetizálódik a bőrben. Ugyanakkor a legfrissebb hazai szakmai ajánlás szerint a téli időszakban a napi 2000 NE sem túlzás, sőt, ennyi szükséges a normál D-vitamin-szint fenntartásához.
A legnagyobb hiba a D-vitamin fogyasztása során!
Fontos tudni, hogy a D-vitamin zsírban oldódik – ez a kulcs! Tehát a D-vitamin felszívódásához szükséges a zsír. Ha üres gyomorra szedjük, a szervezetünk nem tudja rendesen felszívni és fennmarad a D-vitamin hiány. Ezért mindig étkezés után vegyük be. A legjobb reggeli után, mert akkor általában eszünk valami zsírosat is – avokádót, diót, olívaolajat. Ráadásul reggel könnyebben rutinná is válhat a D-vitamin fogyasztása, nem felejtjük el.
Miben található meg a D-vitamin?
Bizonyos élelmiszereink természetes módon tartalmaznak D-vitamint, beleértve például a zsírosabb húsú halakat, májat, tojást, tejet és tejtermékeket, mindazonáltal pusztán étkezésünk révén nem lehet teljesíteni a napi beviteli ajánlást. Érdemes tehát táplálékkiegészítők segítségével biztosítani szervezetünk igényeit.
Vigyázzunk, ne adagoljuk túl!
Bár a D-vitamin hiány a gyakoribb probléma, túlzásba sem szabad esni. Fontos betartani az ajánlott mennyiséget, a felső határ napi 4000 NE. Tartósan ezt a határt nem szabad túllépni, ellenkező esetben túl sok kalcium képződik a szervezetünkben, amitől rosszul lehetünk, gyengének érezhetjük magunkat, súlyosabb esetben pedig vesekő vagy idegrendszeri problémák is kialakulhatnak.
Mint arról beszámoltunk van egy olyan vitamin, ami jótékony hatással van a szervezetünkre, ha ezt szedjük kevesebbet idegeskedünk, jobban alszunk és több lesz az energiánk. Valamint bemutattunk egy olyan fűszert, ami csodákra képes, mégis ritkán használjuk.
