A héten harmadfokú hőségriasztás van érvényben, lecsap ránk a hőség, amiktől fáradtabbnak érezhetjük magunkat, ezért érdemes tudatosan felkészülni a forróságra, hívja fel a figyelmet oldalán az infostart.hu.
![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg height="270" width="480" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" version="1.1"/>)
Hőhullámok idején – a védekezés szempontjából – az elsődleges feladatunk az izzadással elveszített folyadék pótlása, továbbá a környezetünk ideális hőmérsékleten tartása; ez a két szempont határozza meg a védekezést
– hívja fel a figyelmet Páldy Anna, a Nemzeti Népegészségügyi Központ (NNK) szakértője.
Folyadékpótlásra legjobb a víz, továbbá az alkoholmentes italok közül a gyümölcslevek, de fogyaszthatunk gyümölcsöket is, amiket meg lehet sózni. Érdemes kerülni a magas cukortartalmú üdítőket, és a tömény alkoholt is. A kávé, a sör- és borfogyasztással is óvatosan kell bánni.
A folyadékpótlás mellett fontos feladat még, hogy hűtsük a környezetünket, a lakásunkat és munkahelyünket egyaránt. Ha lehet, sötétítsünk be, valamint érdemes a fölösleges elektromos készülékeket is kikapcsolni. Jó szolgálatot tehetnek a ventilátorok is. Legjobbak a nedves fajták, mert a simák szárítják a levegőt, hozzájárulva a saját szervezetünk kiszáradásához is.
Légkondicionáló berendezés használatakor mindenképpen állítsuk be a megfelelő hőmérséklet.
A WHO ajánlása alapján a külső és a belső hőmérséklet között ne legyen nagyobb különbség, mint 10 Celsius-fok. 7-8 fok már elegendő hűvös hőérzetet tud előállítani a belső környezetben
– mondta el Páldy Anna.
Különösen figyeljünk a kicsikre, idősekre
Hőhullámok idején elsősorban a csecsemők és kisgyerekek vannak kitéve fokozott kockázatnak, az ő hő-, illetve vízháztartásuk ugyanis nagymértékben különbözik a felnőttekétől, és könnyebben kiszáradnak. Esetükben fokozottan kell figyelni a folyadékpótlásra. A pici babákat ne tegyünk ki magas hőmérsékletnek, ahogyan tűző napnak se.
![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg height="1281" width="1920" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" version="1.1"/>)
A 65 év fölöttiekre is fokozottabban oda kell figyelni, különösen azokra, akik már valamilyen krónikus betegségben szenvednek.
Nagy rizikót hordoznak magukban a keringési, légzőszervi és az anyagcsere-betegségek, és külön kiemelendő a cukorbetegség
– sorolta Páldy Anna. Számukra az NKK egyebek mellett azt javasolja, hogy a nagy melegben tartózkodjanak hűvösben és ne végezzenek intenzív fizikai munkát, a bevásárlásokat pedig vagy kora reggelre vagy késő estére időzítsék.
Az úgynevezett kitartó sportok űzése a fiatalabbaknak sem tanácsos, a kerékpározás, a futás vagy akár a teniszezés legfeljebb a reggeli órákban, gondoskodva a folyadékpótlásról, illetve a szervezet hűtéséről. Ha hosszabb utazásra megyünk, vigyünk magunkkal mindig megfelelő mennyiségű, legalább egy-két liter vizet.
