Sokan úgy gondolják, az egészséges alváshoz a megfelelő alvásidő és a jó alvásminőség a legfontosabb. Egy új kutatás szerint azonban az sem mindegy, hogy mennyire következetes a lefekvési rutinunk, ugyanis akik összevissza időpontokban fekszenek le, nagyobb kockázatnak tehetik ki magukat. A rendszertelen lefekvési idő összefügghet a súlyos szív- és érrendszeri problémák magasabb kockázatával, különösen azoknál, akik eleve kevesebbet alszanak a szükségesnél, írja a sciencealert.com.
A finnországi Oului Egyetem által vezetett kutatás során több ezer, 46 éves résztvevő alvását követték nyomon egy héten át viselhető eszközökkel. A kutatók ezután azokat elemezték külön, akik éjszakánként nyolc óránál kevesebbet aludtak, és őket aszerint osztották csoportokba, mennyire volt rendszeres a lefekvési idejük.
Az eredmények szerint a rendszertelenül lefekvőknél kétszer nagyobb volt a következő tíz évben a súlyos szívbetegségek kockázata, mint azoknál, akik minden este nagyjából ugyanabban az időben feküdtek le.
A kutatók azt is megfigyelték, hogy minél nagyobb volt az alvás „középpontjának” eltérése — vagyis a lefekvés és az ébredés közötti félidő ingadozása —, annál kedvezőtlenebb volt a szív egészségi állapota.
A lefekvési idő rendszeressége a lényeges
A legfontosabb megállapítás a kutatás során az volt, hogy elsősorban a lefekvési idő rendszeressége tűnik lényegesnek, az ébredés időpontja nem befolyásolta az eredményeket.
Bár a kutatás nem állítja biztosan, hogy a rendszertelen lefekvés önmagában szívbetegséget okoz, valószínűsíti, hogy a kettő között kapcsolat lehet.
A magyarázat egyik lehetséges kulcsa a cirkadián ritmus, vagyis a szervezet természetes, 24 órás belső órája. Ha valaki esténként nagyon eltérő időpontokban fekszik le, az felboríthatja ezt a ritmust, ami megzavarhatja a szervezet pihenési és regenerációs folyamatait, köztük a szív működését is.
Természetesen a háttérben más tényezők is állhatnak. A stressz, a túlterheltség vagy a mentális egészségi problémák egyszerre ronthatják az alvási szokásokat és a szív egészségét is, ezért a kép ennél összetettebb lehet.
A kutatók szerint további, nagyobb és sokszínűbb csoportokon végzett vizsgálatokra van szükség, de az eddigi eredmények már most arra utalnak, hogy a rendszeres lefekvési idő olyan szokás lehet, amelyen sokan tudatosan változtathatnak. Ez pedig az alvás mennyisége és minősége mellett újabb szempontot adhat az egészségesebb életmódhoz.
Korábban írtunk a 10-3-2-1-0 szabályról, és arról is, milyen hőmérsékletű szobában a legideálisabb aludni.
