Ideális esetben mindannyian körülbelül nyolc órát aludnánk éjszakánként. Ez a felnőttek számára leggyakrabban ajánlott alvásidő, mert összefügg az optimális egészségi állapottal. A megfelelő mennyiségű alvás hozzájárulhat ahhoz, hogy energikusabbnak, kipihentebbnek érezzük magunkat, és akár a koffeinfogyasztásunk is csökkenjen, írja a realsimple.com.
De mi történik pontosan a szervezetben nyolc óra alvás alatt, és milyen hatással van ez hosszú távon a közérzetre?
Mennyi alvásra van szükség?
A szakmai ajánlások szerint a legtöbb felnőtt számára az ideális alvásidő éjszakánként 7–9 óra, ezért vált a nyolc óra a leggyakrabban emlegetett irányadó értékké. Fontos azonban, hogy az alvásigény egyénenként eltérő, és számos tényező befolyásolja, például az életkor, a genetikai adottságok, az egészségi állapot, a stressz szintje és a biológiai ritmus.
Vannak, akik természetes módon keveset alszanak: számukra a napi hat óránál rövidebb alvás is elegendő lehet anélkül, hogy fáradtságot vagy teljesítményromlást tapasztalnának. Nem érzik szükségét az „alváspótlásnak”, és nappal is jól működnek. Mások viszont csak akkor érzik magukat kipihentnek és mentálisan frissnek, ha rendszeresen kilenc vagy akár több órát alszanak. Náluk a tartós alváshiány fáradtsághoz, hangulatingadozáshoz vagy koncentrációs nehézségekhez vezethet, még akkor is, ha az alvás minősége egyébként jó.
Gyermekeknek, serdülőknek, valamint betegségből lábadozóknak vagy krónikus egészségügyi problémákkal élőknek általában több alvásra van szükségük.
Összességében a megfelelő alvás legjobb mércéje nem egy fix óraszám, hanem az, hogy reggel kipihenten ébredünk-e, érzelmileg kiegyensúlyozottak vagyunk-e, és a nap folyamán hatékonyan tudunk-e működni.
Mi történik a szervezettel, ha minden este legalább 8 órát alszunk?
A rendszeres, elegendő pihenés több szinten is kedvezően hat a szervezet működésére.
Kipihentebbnek érezzük magunkat: Az alvás csökkenti a nap során felhalmozódó fáradtságot, és lehetővé teszi az agy és a test regenerálódását, így frissebben, energikusabban ébredünk.
Stabilabb lesz az érzelmi állapotunk: A megfelelő alvás segíti az érzelmek feldolgozását és szabályozását, így könnyebbé válik a stressz, a frusztráció és a túlzott érzelmi reakciók kezelése. Kipihenten általában nyugodtabbak és kiegyensúlyozottabbak vagyunk.
Az étvágy szabályozottabb marad: Az elegendő alvás hozzájárul az éhséget és a jóllakottságot szabályozó hormonok egyensúlyához, ami segíthet megelőzni a túlevést és a felesleges nassolást.
Javul a szellemi teljesítmény: Alvás közben – különösen a mély és a REM fázisban – az agy feldolgozza az információkat, rögzíti az emlékeket és „kitakarítja” az anyagcsere-melléktermékeket. Ennek eredménye jobb koncentráció, memória, döntéshozatal és gyorsabb reakcióidő.
Erősödik az immunrendszer: A rendszeres, megfelelő alvás támogatja a fertőzésekkel küzdő sejtek működését és a gyulladásos folyamatok szabályozását, így a szervezet hatékonyabban reagál a betegségekre és gyorsabban regenerálódik.
Kedvezőbb lesz a vércukorszint-szabályozás: A kipihentség javítja az inzulinérzékenységet, ami segít stabilabban tartani a vércukorszintet, és hosszú távon csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Csökkenhet a krónikus gyulladás: Az alváshiány fokozza a szervezetben zajló gyulladásos folyamatokat, míg a megfelelő pihenés hozzájárul ezek kordában tartásához, támogatva az általános egészségi állapotot.
Összességében a nyolc óra alvás nemcsak a közérzetet javítja, hanem hosszú távon is fontos szerepet játszik a testi és mentális egészség megőrzésében.
Korábban írtunk arról, hogy jó-e a kóla gyomorrontásra, és arról is, miért van rossz kedvünk szürke, borongós időben.
