A D-vitamint gyakran „napvitaminként” emlegetjük, mivel a szervezetünk napfény hatására maga is képes előállítani. Fontos szerepet játszik a kalcium-anyagcserében és a csontok egészségében, emellett az immunrendszer működésében is részt vesz. Mivel télen a napfényből jóval kevesebb jut a szervezetünkbe, ezért sokaknál felmerül a pótlás kérdése.
Dr. Karin Amrein endokrinológus a dm oldalán adott válaszaiban kifejti, hogy a D-vitamin szigorúan véve nem is vitamin, hanem egy hormon-előanyag, amely a szervezetben aktív formává alakul. A kalcium felszívódását és kiválasztását is szabályozza, ezért a csontok szempontjából különösen fontos. Súlyos hiánya gyermekeknél angolkórhoz vezethet, felnőtteknél pedig a csontritkulás kockázatát növelheti és a csontanyagcserét is érintheti.
A D-vitamin és az immunrendszer kapcsolatát szintén sokat vizsgálják. Felmerült, hogy a megfelelő D-vitamin-ellátottság csökkentheti egyes daganatok vagy a cukorbetegség kockázatát, de a bizonyítékok alapján nem lehet kijelenteni, hogy a D-vitamin önmagában megelőzi a rák kialakulását. Daganatos betegek esetében viszont egyes adatok alacsonyabb halálozási kockázatra utalnak. A cukorbetegség kapcsán is vannak kedvező eredmények, de a D-vitamin-pótlás itt sem helyettesíti a megfelelő kezelést és életmódot.
Télen különösen nehéz elegendő D-vitaminhoz jutni
D-vitaminhoz elsősorban napfényből jutunk, kisebb mennyiségben pedig az étrendből, például zsíros tengeri halakból, tojásból és bizonyos gombákból. Mérsékelt égövön viszont télen a napsugárzás nem biztosít elegendő UVB-sugárzást a megfelelő mennyiségű D-vitamin-termeléshez.
A hiány sokszor nem okoz jellegzetes panaszokat. Súlyosabb esetben fáradtság vagy izomfájdalom jelentkezhet, de ezekből önmagukban nem lehet következtetni a D-vitamin-szintre. Ha szükséges, vérvizsgálattal lehet ellenőrizni ezt, amely során a 25-hidroxi-D-vitamin, vagyis a kalcidiol szintjét mérik.
Nagyobb kockázattal számolhatnak többek között az idősek, a várandósok, a kevés napfényhez jutók, a váltott műszakban dolgozók, valamint bizonyos felszívódási zavarokkal vagy krónikus betegségekkel élők. A sötétebb bőrű embereknél szintén nagyobb lehet a hiány kialakulásának esélye.
A több nem feltétlenül jobb
A D-vitamin pótlása indokolt lehet hiány esetén vagy bizonyos kockázati csoportoknál, de az adagolást érdemes szakemberrel egyeztetni. Mivel zsírban oldódó vitamin, a szervezet raktározza, ezért tartósan túl nagy mennyiségben fogyasztva felhalmozódhat és mérgezéshez vezethet.
A túladagolás többek között hányingert, étvágytalanságot, hasi panaszokat és hányást okozhat, súlyos esetben pedig a vér kalciumszintje veszélyesen megemelkedhet. Ezért a D-vitamint sem javasolt nagy dózisban, ellenőrzés nélkül szedni.
A szakértő szerint a megfelelő D-vitamin-szint fontos része az egészségnek, de egy étrend-kiegészítő önmagában nem pótolja az egészséges életmódot. A kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres mozgás, a megfelelő alvás és a stressz kezelése továbbra is alapvető.
Korábban írtunk arról, hogy milyen mindennapi tünetek jelezhetnek vitaminhiányt és milyen vitaminokat érdemes szedni rossz alvás esetén.
