Az öregedést gyakran folyamatos, lassú folyamatnak képzeljük, de új kutatások szerint két különösen gyors változás zajlik le a szervezetben két időszakban is, írta az Egészségkalauz a Stanford Medicine cikkére hivatkozva.
A Stanford Medicine által végzett vizsgálat szerint az emberi szervezetben két olyan életszakasz van, amikor a molekuláris és mikrobiom változások kiemelkedően gyorsak: átlagosan 44 éves kor körül, majd 60 éves kor közelében.
- Az első „öregedési robbanás” középkorúaknál gyakran együtt jár hormonális változásokkal – például a perimenopauza idején –, de a férfiaknál is hasonló biológiai eltolódások figyelhetők meg.
- A második hullám pedig olyan folyamatokat foglal magában, mint az immunrendszer lassulása, a vese- és a szívfunkciók változása.
Tudatos életmóddal csökkenthetjük az öregedés hatását
Az első hullámban – 40-es éveinkben – érdemes különösen figyelni a fizikai aktivitásra, az izomtömeg megőrzésére és a hormonális egyensúlyra.
A második hullámnál – 60 körül – a társbetegségek, a mozgás- és keringési problémák fokozódhatnak, ezért a rendszeres szűrés, a kiegyensúlyozott étrend, a társas kapcsolatok ápolása és a stressz kezelése különösen hangsúlyos.
Ezekre figyeljünk oda az öregedési hullámokban
40 év körül: Erősítsük az izmainkat, végezzünksúlyzós gyakorlatokat, figyeljünk a hormonális állapotunkra, és ha addig nem is, most mindenképp keressünk számunkra működő stresszkezelési technikát.
60 év körül: Prioritássá válik a keringési egészség, a csonttömeg megőrzése, legyen rendszeres szűrés, aktív életvitel és társas kapcsolatok fenntartása.
Mindkét időszakban kulcs az életmód-váltás – az aktív mozgás, a növényi- és fehérjedús étrend, az alvás- és stresszkezelés.
Az öregedést számos módon lehet lassítani, többek között a tudatos táplálkozással, telek, bemutattuk azokat az ételeket, amik 40 éves kor fölött lassítják az öregedést. De nem csak a táplálkozásra kell figyelmet fordítani, hanem a testmozgásra, a fizikai erőnlétre is, bemutattuk a legjobb testmozgást 60 év felett, ami erősíti a csontokat és segít jobban aludni.
