Mondjunk nemet a téli depresszióra!
A borús hideg időben a nappalok drasztikusan lerövidülnek, ilyenkor hajlamosabbak vagyunk a melankóliára. Nehezebb felkelni reggel, a nap nagy része letargikus hangulatban telik, nem esik jól társaságba menni, nehezen megy a koncentrálás, ingerültebbé, türelmetlenné válunk. Ezek a szezonális hangulati zavar jelei, amit a fény hiánya okoz.
A téli levertség tünetei rendkívül hasonlítanak a depresszióra, a különbség annyi, hogy ez évszakokhoz kötődik, ősztől tavaszig tart, esetleg több egymást követő évben is előjöhet.
Melyek a szezonális hangulatzavar tünetei?
1. A hangulatunk majdnem minden nap nyomott, levert
2. Csökken az érdeklődésünk olyan dolgok iránt is, amik amúgy foglalkoztatnak
3. Megváltoznak az alvási szokásaink, jellemzően túlalusszuk magunkat
4. Kevés az energiánk, enerváltak vagyunk, a hangulatunk letargikus
5. Nehezen megy a koncentrálás
6. Ingerlékenyebbé válunk, nehezebben tűrjük a stresszt
7. Kevésbé vágyunk mások társaságára, jobban esik az egyedüllét
8. A szexuális érdeklődésünk és a libidónk is csökken
9. Nagyon hiányzik a napsütés
10. Gyakran tör ránk szénhidrátéhség, ami – ha engedünk a csábításnak – óhatatlanul súlygyarapodást von maga után
Ha a fentiek közül több állítás is igaz ránk, a legjobb, ha szakemberhez fordulunk, de magunk is sokat tehetünk azért, hogy enyhítsük hangulati zavarunk panaszain.
Hogyan lehetünk úrrá a téli depresszión?
- Próbáljuk ki a fényterápiát
A téli hangulatzavart a fény hiánya okozza, nem a hideg. Amikor kisüt a Nap, ha tehetjük, menjünk ki a szabadba. A fényterápia jótékony hatása orvosilag is elismert módszer a hangulatzavar leküzdésére, érdemes kipróbálni.
2. Igyekezzünk mindig azonos időpontban ágyba kerülni
A megzavart alvásciklust úgy tudjuk helyreállítani, hogy kialakítunk egy szigorú alvási rutint, és ahhoz tartjuk is magunkat.
3. Töltsünk minél több időt a szabadban
A téli lehangoltság hatására legszívesebben tavaszig ki se mozdulnánk. A jó levegőn töltött idő segít leküzdeni ezt a vágyat, és visszaállítja a hangulatunkat és az energiaszintünket a normál tartományba.
4. Menjünk vakációzni
Utazzunk el valahová, ahol most is süt a Nap. De nem muszáj a trópusokig menni azért, hogy a pihenés használjon, maga a környezetváltozás, egy rövidebb városnézés, wellness, vagy kirándulás is jót tesz.
5. Figyeljünk oda az étkezésre
Az ünnepek alatt hajlamosak vagyunk elengedni magunkat – ki tud ellenállni a családi lakomákon kínált finomságoknak? Ha a karácsonyi eszem-iszom után felkúszik néhány plusz kiló, az sem tesz jót a hangulatunknak. Január közepe van, még nem késő nekilátni a diétának, fogyasszunk olyan ételeket, amelyek nem hizlalnak, például együnk több zöldséget.
Forrás: Psychology Today
Kép forrása: pixabay.com
