Életmód

Téli vitaminpótlás: szemre spenót, stresszre dió, fényre lazac

Napról napra egyre nyűgösebbek lehetünk, fogy a vitaminkészletünk. Töltődjünk fel!
Korábban a témában:

Télen kiemelt fontosságot élvez egészségünk megőrzése, hiszen mindenki szeretné elkerülni a betegségeket és azok esetleges szövődményeit.

Fotó: Wikimedia Commons
Fotó: Wikimedia Commons

Vannak olyan vitaminok, amik hatása ilyenkor hatványozottan érvényesül, mivel télen a hideg időben az emberek nem mozognak annyit, kevesebbet vannak kint a friss levegőn, így lelassul az életvitelük. Ilyen például az A-, B1-, B6-, C- és D-vitamin. Ezeket a vitaminokat vagy nem tudja előállítani a szervezetünk vagy nagyon gyorsan kiürül belőle, ezért gondoskodnunk kell megfelelő pótlásukról. Ezért fontos a megfelelő táplálkozás, a sok gyümölcs és a rengeteg zöldség – olvasható a xmm.hu blogjában.

Szemünk óvása

Fotó: Wikimedia Commons Fotó: Wikimedia Commons[/caption]

Az A-vitamin többek között szemünk egészségéért felel. A vezetés, a számítógéppel folytatott munka, az olvasás jobban igénybe veszi a szemet, különösen télen, amikor rövidebbek a nappalok. Ilyenkor a szürkület, a napközbeni fényhiány és a mesterséges világítás fokozottan erőlteti a szemet. Kiváló A-vitamin források: spenót, tojás, sárgarépa, sütőtök.

A stresszmentes mindennapokért

Fotó: Wikimedia Commons
Fotó: Wikimedia Commons

A stresszes életvitelt folytatóknál kifejezetten fontos lehet a B1-vitamin fogyasztása, idegvédő és „stresszmentesítő” hatása miatt. Télen az emberek a fényhiány miatt hajlamosabbak a depresszióra is. Ilyenkor tehát érdemesebb minél több B1-vitamint fogyasztani. B1-vitamint tartalmazó ételek: dió, mogyoró, napraforgó és egyéb magvak, karfiol, burgonya, sertés és csirkehús, (főleg a csirkemell).

Fogyókúra közben

Aki meg szeretne szabadulni a karácsonykor felszedett esetleges kilóktól, az fokozottan figyeljen a B6-vitamin pótlására, mivel ez a vitamin nagyon gyorsan kiürül a szervezetből. Hiánya idegességet, ingerlékenységet, menstruációs panaszokat vagy akár szájzug berepedést okozhat. A fogyókúrák alkalmával könnyen kialakulhat vitaminhiány, ami legyengíti szervezetünket. Ez a téli hónapokban igen veszélyes lehet. B6- vitamin pótlására alkalmas a banán, sörélesztő, csirkehús, lencse, máj, uborka, spenót.

Nagyon fontos a C-vitamin

Fotó: Wikimedia Commons Fotó: Wikimedia Commons[/caption]

Nem kérdés, hogy a téli időszakban az egyik legfontosabb a C-vitamin megfelelő pótlása, mivel az emberi szervezet nem képes azt előállítani. Ez a vitamin erősíti az immunrendszer védekező képességét és ezáltal segít megelőzni a megbetegedéseket. Megtalálható citrus-félékben, mint a narancs, citrom, mandarin és a brokkoliban, paprikában, valamint a kiwiben is.

Pótoljuk a kevesebb fényt!

Fotó: Wikimedia Commons
Fotó: Wikimedia Commons

A D-vitamint boldogság és napfény vitaminnak is nevezik, mert a napfény feltölti a szervezetünket vele, de alapvetően szervezetünk nem képes az előállítására. Télen kifejezetten fontos fogyasztása, mert ilyenkor alapból kevesebb fény ér minket, főleg, hogy nem is tartózkodunk annyit a szabadban. Hiánya rosszkedvhez és elhízáshoz is vezethet. Ebből következtethetünk jótékony hatásaira, az anyagcsere és az immunrendszer támogatására. D-vitamint tartalmaz a hering, lazac, gomba, tojás, és a tejtermékek többsége.

(A cikk tájékoztató jellegű, egyik esetben sem helyettesíti szakorvos véleményét.)

Kommentek

Nézd meg a legfrissebb cikkeinket a címlapon!
24-logo

Engedélyezi, hogy a 24.hu értesítéseket
küldjön Önnek a kiemelt hírekről?
Az értesítések bármikor kikapcsolhatók
a böngésző beállításaiban.