Nem csak egy rossz mozdulat vagy baleset miatt fájdulhat meg a nyakunk, hanem a rossz tartás vagy akár nem megfelelő pozícióban történő alvás is okozhat kellemetlenségeket.
Mit tehetünk a nyakfájás ellen?
Vegyünk új párnát!
Mindenkinek más párna kényelmes, de olyat célszerű választani, ami alkalmazkodik a nyaki gerinc természetes vonalához. A memóriahabos és az anatómiai párnák segíthetnek.
Aludjunk más pozícióban!
Ezt ugyan nehéz befolyásolni, de a háton alvás a legtermészetesebb a gerincnek, így próbálkozhatunk ezzel is, enyhítheti a nyakfájdalmat.
Állítsuk be a monitort!
Laptopos munkánál soksor lefelé billentjük a fejünket, ami hosszú távon a nyak túlterheléséhez vezethet. Ha a laptopot nem lehet ennek megfelelően elhelyezni, akkor érdemes beszerezni egy különálló képernyőt.
Mobilozzunk okosan!
A mobiltelefont is általában lefelé nézve nyomkodjuk, mellyel az ínszalagokat, csigolyákat terheljük. Amit tehetünk, hogy csökkentjük a telefonozással töltött időt, de legalább szüneteket iktatunk be, másrészt pedig szemmagasságban tartjuk a készüléket. Ha gyakori szokásunk telefonálás közben a fejünket oldalra hajtva tartani a készüléket, akkor egy headset segíthet a nyakfájás elkerülésében.
Tornáztassuk a nyakunkat!
Naponta többször tornáztassuk meg a nyakunkat, végezzünk óvatos nyakkörzést, előre-hátra fejdöntést. Majd a tarkónknál kulcsoljunk össze a kezeinket és miközben a fejünket hátra akarjuk dönteni, a kezünkkel akadályozzuk meg azt, tartsunk ellen a nyomásnak!
Igyunk!
A hidratálás segít a porckorongok rugalmasságának fenntartásában, vagyis a fájdalommentes mozgásban.
Ügyeljünk a testtartásunkra!
A rossz testtartás számos testrészünk fájdalmához vezethet, így a nyakunk izmainak is megterhelő, ha előreejtjük vállainkat, lógatjuk a fejünket.
