A séta az egyik legegyszerűbb mozgásforma – és most úgy tűnik, hogy még hatékonyabbá tehető. A „japán gyaloglás”, vagy hivatalos nevén intervall sétálás egy olyan technika, amely gyors és lassú szakaszok váltogatásával javítja az állóképességet és erősíti a szívet – mindezt anélkül, hogy túlságosan megterhelné a szervezetet.
A módszert Dr. Nosze Hirosi, a japán Shinshu Egyetem kutatója fejlesztette ki közel húsz éve, kifejezetten az idősödő lakosság egészségi állapotának javítására – írja a HVG. Azóta a tudomány is megerősítette, hogy valóban működik: több kutatás szerint is csökkenti a szívbetegségek kockázatát, növeli az izomerőt, sőt, lassítja az öregedéshez kapcsolódó fizikai hanyatlást.
A technika lényege egyszerű:
- 3 perc gyors séta, olyan tempóban, ami már nehezen teszi lehetővé a beszélgetést,
- majd 3 perc lassabb, kényelmes séta.
Ezt az intervallumot ismételjük kb. 30 percen át – akár napi háromszor 10 perces bontásban is. Fontos a megfelelő testtartás és a karok aktív használata, hogy a mozgás még hatékonyabb legyen.
Bár elsősorban idősekre gondoltak a módszer kidolgozásakor, bárki végezheti, aki kíméletes, de mégis hasznos mozgásformát keres. Kiváló választás lehet például azoknak is, akik sérülésből lábadoznak, vagy hosszabb kihagyás után térnének vissza az aktív élethez.
Aki most vágna bele, először próbálja ki egy-két perces gyors szakaszokkal, majd ahogy javul az állóképesség, fokozatosan emelhető a tempó és az időtartam. Heti 3–4 alkalommal már érezhető a változás – és nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is.
Korábbi cikkeinkben megírtuk, hogy 4270 kilométert gyalogolt két magyar a világ egyik leghíresebb túráján, világgyaloglók lettek a mezőkovácsházi ovisok és Bécsben autóböjtöt tartanak.
