A hideg hónapok sokakat eltántorítanak a futástól, pedig a tél is ideális lehet a biztonságos és élvezetes szabadtéri edzéshez. Igaz, ilyenkor egy kicsit több felkészülésre van szükség, de a Terepfutó Egyesület elnöke szerint mindössze öt olyan dolog van, amire érdemes külön figyelmet fordítani, ha nem szeretnénk lemondani a kilométerekről. Aki valóban szeret futni, az a fagyos időszakban sem teszi félre a sportcipőt, de néhány fontos szabályt ilyenkor sem árt betartani, írja a kemma.hu.
Réteges öltözködés
A téli futásnak megvannak a maga alapszabályai – ezek közül az egyik legfontosabb a réteges öltözködés.
A hidegebb időszakban a réteges öltözködés elengedhetetlen. Javasoljuk, hogy a futók úgy válasszák meg a ruházatukat, mintha a kinti hőmérséklethez képest körülbelül +10 °C-kal lenne melegebb
– mondja Endrész Csaba, a Terepfutó Egyesület elnöke.
Így elkerülhető, hogy mozgás közben túlhevüljünk, miközben a szervezetünk mégis védve marad a hidegtől. Az alapréteg technikai, nedvességelvezető anyagból készüljön, a középső réteg feleljen a hőszigetelésért, a felső pedig óvjon a széltől és a csapadéktól. Erős szélben, esőben vagy hóesésben ennél is nagyobb védelemre lehet szükség. Ne feledkezzünk meg a leginkább lehűlésre hajlamos testrészekről sem: a fej, a kéz és a láb külön odafigyelést igényel, ezért sapka, kesztyű, nyakmelegítő, valamint megfelelő technikai zokni és futócipő viselése ajánlott.
Láthatóság és biztonság
A szakember arra is felhívta a figyelmet, hogy a téli hónapokban gyakran sötétben indulunk futni, ezért a láthatóság kulcskérdés. A fényvisszaverő ruházat és kiegészítők nem csupán praktikusak, hanem szó szerint életet menthetnek – hiszen nemcsak a teljesítményünk, hanem a biztonságunk is múlik rajtuk.
Van, amikor nem ajánlott nekiindulni
Bár a futás télen is kimondottan hasznos, hiszen javítja a keringést, növeli az állóképességet, erősíti az immunrendszert és a mentális regenerálódást, vannak olyan időjárási körülmények, amikor jobb, ha a futók inkább kihagyják az edzést.
Ne újévi fogadalomként kezdjünk futni
A bemelegítés télen még a rutinos futóknak is elengedhetetlen, a kezdők számára pedig kifejezetten fontos. A Terepfutó Sportegyesület elnöke arra figyelmeztet, hogy az újoncok ne az ünnepek után, a mínuszokban kezdjenek bele a futásba.
Ne újévi fogadalomként, fagyos időben vágjanak neki az első kilométereknek
– hangsúlyozta. A nagy hideg ugyanis megnehezíti a megfelelő terhelés eltalálását, és jelentősen növeli a sérülésveszélyt. A szakember szerint ilyen körülmények között sokkal bölcsebb a tempós séta vagy a könnyű gyaloglás mellett dönteni, és a futást enyhébb időben, vagy akár futópadon, zárt térben elkezdeni. Így a test fokozatos terheléssel alkalmazkodhat a mozgáshoz, és kisebb az esélye annak, hogy rögtön az elején kellemetlen sérülések árnyékolják be a lelkesedést.
Korábban írtunk már a világ legőrültebb futóversenyeiről, és arról is, mire kell figyelni azoknak, akik nyáron futnak.
