60 év feletti már kiemelten fontos megőrizni a fizikai erőnlétet – ez ugyanis az egyik legmeghatározóbb tényező az egészség és az életminőség megőrzésében, írta az Egészségkalauz.
A kérdés, amit sokan feltesznek: milyen típusú mozgás a legmegfelelőbb hatvan év felett?
A válasz nem egyetlen gyakorlatban rejlik, hanem az egyénre szabott mozgásformákban. Minden ember másképp öregszik – az egészségi állapot, a mozgásképesség, valamint a korábbi fizikai aktivitás egyaránt meghatározza, kinek mi válik be.
Az NIA kutatásai szerint a testmozgás hatásait biológiai, genetikai és környezeti tényezők befolyásolják. A cél tehát nem a teljesítményhajszolás, hanem az, hogy megtaláljuk az egészséges egyensúlyt a terhelés és az óvatosság között.
A mozgásprogram megkezdése előtt érdemes orvossal vagy gyógytornásszal konzultálni, különösen, ha ízületi, szív- vagy vérnyomásprobléma áll fenn
– emelték ki a szakértők.
A NIA hangsúlyozza: a fizikai aktivitás mellett a megfelelő táplálkozás és pihenés is kulcsfontosságú. Ezek együtt serkentik az izomregenerációt és lassítják a szarkopénia (időskori izomtömeg- és erővesztés) kialakulását.
Az erőnléti edzés előnyei 60 év felett
A mozgás javítja a csontsűrűséget, csökkenti a csontritkulás és a csonttörések kockázatát, és erősíti az izmokat és inakat. Az Európai Sportiskola szakértői szerint az idősebb korban végzett ellenállásos edzés csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség és a szív-érrendszeri betegségek kockázatát, valamint segít a vércukorszint, a vérnyomás és a koleszterin szabályozásában is.
A mozgás pszichológiai hatásai sem elhanyagolhatók: javítja az alvásminőséget, csökkenti a szorongást és a stresszt, miközben növeli az önbizalmat. Sok idős ember arról számol be, hogy az edzések hatására újra fiatalosnak és energikusnak érzi magát.
A mozgás önmagában nem elég – a szervezetnek építőanyagra is szüksége van az izomzat fenntartásához. Ennek kulcsa a fehérjedús étrend. Szakemberek szerint a folyadékpótlás és a magnéziumban, D-vitaminban, valamint kalciumban gazdag étrend is fontos szerepet játszik a csont- és izomerő megőrzésében.
Az erőnléti edzést ideális esetben heti két-három alkalommal érdemes végezni, a köztes napokon pedig pihenni kell a regeneráció érdekében. A túl gyakori edzés túlerőltetést és ízületi panaszokat okozhat.
Mint arról beszámoltunk, Székesfehérvár “ezüsthangolásra” készül: méltóságot és jólétet az időseknek, valamint egy lélekemelő történetet is megosztottunk, miszerint idős néni horgolt terítői díszítik a jászsági kisvárost.
