Az alvás kulcsfontosságú az egészségünk és jó közérzetünk szempontjából, mégis sokan küzdenek az elalvással vagy az éjszakai pihenés minőségével. Azoknak, akik gyakran forgolódnak órákig az ágyban, mielőtt álomba merülnének, érdemes megismerkednie a 10-3-2-1-0 szabállyal, amely egy egyszerű, mégis hatékony módszer az alvás minőségének javítására – írja a Bors.
Mi az a 10-3-2-1-0 szabály?
A szabály öt könnyen követhető lépésre osztja az elalvást megelőző időszakot, így fokozatosan készíti fel a testet és az elmét a pihenésre. A lépésekért kattints a képre:
Miért működik ez a szabály?
A 10-3-2-1-0 szabály alapját a tudatos időbeosztás és az egészséges szokások megteremtése adja. A koffein és az alkohol elkerülése, a stressz csökkentése, a képernyőmentes időszak bevezetése, valamint az ébresztéshez való szoktatás mind segítenek abban, hogy a szervezet természetes módon álljon át az alvásra.
További tippek a hatékony alváshoz
Alakítsunk ki alvásbarát környezetet: Használjunk sötétítőfüggönyt, szellőztessünk ki lefekvés előtt, és csökkentsük a zajokat.
Tartsuk az alvási rutint: Próbáljunk minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni.
Relaxáljunk lefekvés előtt: Próbáljunk ki légzőgyakorlatokat, meditációt vagy könnyed nyújtást.
Az alvás nem luxus, hanem alapvető szükséglet. Ha követjük a 10-3-2-1-0 szabályt, már néhány nap alatt érezhetjük a különbséget az alvás minőségében és a napközbeni energiaszintünkben.
Mi segíthet még az alvásban? Bizonyos innivalókat, ananászt fogyasztva, megfelelő hőmérsékletet biztosítva, de egyes gyógyfürdők után is jobban, könnyebben álomba szenderülhetünk.
