Így maradhatunk fittek és egészségesek a hidegebb hónapokban is

A hideg hónapokban is megőrizhetjük a fittségünket, sőt, akár jobban is fogyhatunk ekkor, hisz szervezetünk a testhőmérséklet megtartásán dolgozik, ezáltal sokkal több kalóriát égetünk el, mint a meleg nyári hónapokban, írja a Haon.

Nyáron sokkal több ember mozog a természetben, viszont a tél sem lenne szabad, hogy visszatartson bennünket a futástól vagy egyéb testmozgástól. Ha fázósak vagyunk, otthon is elvégezhetünk néhány hasznos gyakorlatot: hasprést, kitörést, guggolást, nyújtó gyakorlatokat, és ki is egészíthetjük ezeket kézi súlyzókkal vagy ezek híján vizes palackokkal, gumiszalagokkal, illetve hulahopp karikával.

A nagyon hideg vagy a túl meleg időjárás egy kondiparki edzésen negatívan befolyásolja a teljesítményünket. Ha hideg van, rétegesen fel kell öltöznünk, ami akadályozhat egy-egy mozgásformában

– osztja meg a tapasztalatait a személyi edzőként dolgozó 24 éves Szabó Tibor.

A szabadban végzett mozgás előnyei hideg időben

• A szervezetünk a hideg miatt a testhőmérséklet megtartásán dolgozik, ezáltal sokkal több kalóriát égetünk el.
• A szívnek a hideg levegő miatt gyorsabban kell a testbe a vért eljuttatni, így a szívizom erősödik.
• Ha ősszel vagy télen futunk, gyalogolunk odakint, a látvány is kárpótol, és csendesebbek a parkok, utak, jobban átadhatjuk magunkat az élménynek.
• Fokozatosan szoktassuk a mozgáshoz a szervezetünket, kezdjük eleinte kevesebbel, majd növeljük a távot, a terhelést.
• Végezzünk 10-15 perc bemelegítést a komolyabb mozgás előtt.
• Testmozgás közben lehetőleg orron át lélegezzük be a hideg levegőt, vagy tegyünk sálat a szánk elé, ha tudjuk, hogy idővel kifogyunk a szuszból.
• Edzés után egy jó meleg fürdő hozzájárul egészségünk megtartásához.

Egészséges étkezés ilyenkor is

• Étkezzünk napi 4-5 alkalommal, kerüljük a fehér lisztet és a cukrokat. Szénhidrátot inkább reggel, illetve edzés után együnk, lehetőleg minél kevesebbet.
• Fogyasszunk minél több magas fehérjetartalmú ételt.
• Természetesen lehet olykor „csalni” is, ha diétázunk. Mértékkel ugyan, de a megfelelő testmozgás mellett hetente kétszer fogyaszthatunk édességeket is.
• Együnk sok zöldséget, gyümölcsöt, valamint sovány húsokat, tojást és tejtermékeket. A zöldségek-gyümölcsök fontosak a vitaminbevitel szempontjából és rosttartalmuk miatt is.
• Egészségünk megőrzése érdekében szedjünk valamilyen multivitamin-készítményt, de legalább C-, illetve D-vitamint fogyasszunk rendszeresen.

Kiemelt kép: Pixabay